Rubrika: Životný štýl

          Trik, ako urobiť svoj životný štýl zdravší, je každý deň robiť malé zdravé zmeny, ako napríklad schodisko namiesto výťahov, zvyšovanie ovocia jedením, pitie jedného extra pohára zdravého džúsu alebo prestať fajčiť. Necvičte len raz a potom nič – ale každý deň, kedykoľvek môžete. Hoci nastavená cvičebná metóda je skvelá na to, aby ste pracovali vo svojej každodennej rutine, môžete spáliť kilogramy inými malými spôsobmi. Parkujte čo najďalej od vašej budovy do práce a spravte si rannú prechádzku. Používajte častejšie schodisko. Upratujte byt, dom alebo záhradu. Choďte sa prejsť s vaším psom alebo sa prejdite na bicykli namiesto sedenia a sledovania televízie.

Ak máte nadváhu, malé zmeny v každodennom cvičení môžu byť prínosom pre vaše zdravie. V skutočnosti  iba 10% poklesu hmotnosti pomohol ľuďom s nadváhou znížiť krvný tlak, cholesterol a zlepšiť ich pohodu.

          Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, existuje ohromujúci rad teórií, diétne knihy a on-line informácie o tom, čo jesť. Diéty sú príliš vysoké v cukre, naše porcie sú príliš veľké a mali by sme jesť celý rad prírodných potravín.Od sladkých nápojov až po raňajky obilnín je ťažké sa dostať preč zo sladkých potravín. Často je cukor schovaný v konzervách alebo v predbalených potravinách, alebo dokonca v potravinách, o ktorých si myslíme, že sú pre nás zdravé, ako napríklad ovocná šťava. Najjednoduchší spôsob, ako obmedziť príjem cukru jednou malou zmenou, je odstrániť sladké nápoje. To samo o sebe vám môže pomôcť stratiť alebo udržať zdravú váhu, čo zasa zníži riziko srdcových ochorení, obezity a cukrovky. Výber celých potravín a varenie od začiatku je oveľa zdravší spôsob, ako jesť, ako nakupovať predbalené alebo hotové jedlá, ktoré majú vysoký obsah tukov a soli. Aby ste sa uistili, že každý deň sa dostanete do vášho tela množstvo vitamínov a minetálov.

Máme tu niekoľko tipov, ktoré zaberú len veľmi málo vášho času a môžu vám skutočne pomôcť.

1. Prirodzený budík

Niekomu sa to môže zdať priam až smiešne, no nie je úžasné, čo tá naša myseľ dokáže? Prirodzený budík funguje na takom princípe, že si každý večer poviete: „Budem vstávať o sedem hodín,“ alebo, „Zobudím sa o siedmej.“ Skutočne to funguje, len si na to musíte vy a aj vaše telo zvyknúť. Preto si to po prvýkrát vyskúšajte radšej cez víkend, aby ste nezmeškali do školy alebo do práce.

1. Druhá možnosť vstávania

Ak máte naozaj tvrdý spánok, a už ani vaša myseľ nevie ovplyvniť to, kedy vstanete, teda nefunguje u vás prirodzený budík, tak je skvelou možnosťou obyčajný budík na vašom telefóne. Nedáte si ho však vedľa seba na nočný stolík, kde ho môžete veľmi ľahko vypnúť a znovu zaspať. Položíte si ho čo najďalej od postele, avšak tak aby ste ho počuli. Nie len že vás zobudí vtedy, kedy potrebujete, ale donúti vás postaviť sa z postele a trochu sa prebrať.

1. Pitný režim

Či je leto a vonku vládnu horúčavy, alebo zima, pitný režim musíme dodržiavať stále. Najvhodnejšie by bolo, keby vypijeme každé ráno liter vody. Ak na vodu zabúdame mali by sme si nastaviť na telefóne upozornenia aspoň každú hodinu, alebo keď sme v práci, položiť si vodu niekde blízko seba, aby sme ju mali stále na očiach. Postupom času sa na to naučíte a budete sa cítiť oveľa lepšie. Nie len že budete menej unavený, ale takisto to pomáha aj vášmu krvnému obehu, metabolizmu a pokožke.

1. Úsmev

Každé ráno predtým ako vôbec odídete z domu, sa na seba pozrite v zrkadle, usmejte sa a aspoň v hlave si pomyslite: „Dnes prežijem úžasný deň!“ Už len táto myšlienka vás nakopne k tomu aby ste mysleli pozitívne a hneď od rána budete dobre naladený.

1. Prechádzky

Prechádzanie sa dodáva aspoň ako taký pohyb vášmu telu, ale predovšetkým očisťuje vašu myseľ. Nadýchate sa čerstvého vzduchu, utriedite si všetky myšlienky a aj večer sa vám bude lepšie zaspávať.

Zakúpiť si svoje vlastné auto býva trochu drahšou záležitosťou, nevraviac o následnej potrebnej starostlivosti a ďalších povinných úkonoch, ktoré sú takisto náročné predovšetkým z finančného hľadiska. Ale aj napriek tomu sa chtiac-nechtiac kúpe a následnej starostlivosti a povinnostiam väčšina prispôsobí, nakoľko 21.storočie si bez dostupného odvozu nedokážeme predstaviť.

Existuje však zaujímavá alternatíva, ktorú môžete využiť v prípade, ak vlastné vozidlo zatiaľ nevlastníte, či je momentálne mimo prevádzky, alebo ho zabral iný člen rodiny, či,… podobných situácií sa stáva ešte viac a vieme, že v niektorých dôležitých chvíľach auto práve nemáme po ruke a dokáže to zbrzdiť naše plány. Či už ide o významnejšiu udalosť, bežné vybavovačky, alebo dokonca zábavu v spoločnosti, na odvoz sa spoliehame a vždy je to nepríjemné, ak ho v daných situáciách nemáme. Tak sa už spolu konečne pozrime na spomenutú alternatívu a možnosť, ako daný problém dokonale vyriešiť. Auto si môžete požičať.

Tieto služby robia všetko preto, aby boli zákazníkovi nápomocné kdekoľvek a v akejkoľvek situácii a to spôsobom, kedy si čas a miesto volíte vy. To znamená, že miesto a čas, ako aj výber vozidla si zvolíte už vopred online a odvoz vás bude čakať v presný čas na dohodnutom mieste. Takisto si môžete vybrať, či automobil chcete šoférovať sám/a, alebo ho využiť ako odvoz spolu so spoľahlivým šoférom. Ak je vás náhodou viac, alebo nesiete nemotornú batožinu či bicykel,… nie je v tom žiaden problém. Autá disponujú držiakmi a výbavou na úschovu a v prípade, že ste početnejšia skupina, môžete si objednať odvoz 7 až 9 miestnym vozidlom.
Máte už vopred stanovený plán, no obavy z toho, či danú akciu alebo záležitosť stihnete včas a so spoľahlivým odvozom? Nenechajte nič na náhodu a pre istotu si dohodnite spomenutý odvoz, aby všetko prebiehalo bez stresov a tak ako má.

V čom spočíva tajomstvo ketodiéty ?
Pracuje na tom, že telu doprajete tuky a proteíny vyhýbajúc sa sacharidom. Kedysi človek nebol zvyknutý jesť chlebík z pšeničnej múky. Celkovo naša strava je preplnená sacharidmi, a preto sa počet obéznych ľudí každoročne zvyšuje. Spojenie veľa tukov plus veľa sacharidov spôsobuje rýchly nárast hmotnosti, s ktorou chcete predsa úspešne bojovať ! Takže ak chcete s touto diétou naozaj začať, je nutné z jedálneho lístka vylúčiť všetko pečivo, kukuričné veci, cestoviny a aj zemiaky, keďže obsahujú škrob, ktorý zaraďujeme medzi sacharidy, presnejšie polysacharidy. Okrem toho je jasné, že musíte povedať nie aj všetkým potravinám bohatým na cukor.

Prečo ketodiéta ?
Názov je odvodený z oxidačných procesov v tele, ktoré sa začnú odohrávať po prijatí tukov do žalúdka. V dvanástniku sa začínajú tuky štiepiť rôznymi enzýmami potrebnými pre rozklad potravy a prijatie potrebných látok a živín pre správne funkcie organizmu. Ketóza je vlastne primárne spaľovanie tukov, kedy telo obsahuje prebytočný obsah tukov a chce sa ich rýchlo zbaviť. Ak sa človek dostáva do fázy ketózy, nastáva spaľovanie tukov prijatých i tukov, ktoré sú v tele dlhodobo usadené.

Čo môžete a čomu sa vyhnúť ?
Ako je bolo už vyššie spomenuté, je to diéta spočívajúca v radikálnom znížení príjmu sacharidov a vysokému príjmu lipidov. Potom nastáva ketóza, kedy naše telo prijíma mnoho tukov a proteínov. V prvých dvoch týždňoch nastáva rapídny úbytok hmotnosti, ktorému sa zavďačí každá osoba nespokojná so svojou hmotnosťou. Z nápojov môžete všetko nesladené, čiže káva a čaj bez mlieka a cukru, nesmiete ani med. To znamená, že džúsov a iných sladkých nápojov sa nemôžete ani dotknúť ! Jedálniček by mal pozostávať z bielkovín – mäso, ryby, vajíčka.. K tomu môžete konzumovať zeleninu, rôzne klíčky a semienka, oriešky a rastlinné oleje. Žiadna múka, koláče, cestoviny ani pizza !

Je bezpečná ?
Ako platí u každej diéty – každá má svoje riziká i výhody. je zdravá ak dodržiavate všetky potrebné postupy a nemáte veľké zdravotné problémy, pri ktorých sa diéta neodporúča. Tehotným a dojčiacim ženám by sa jej mali striktne vyhýbať, pretože všetky diéty sú známe tým, že ohrozujú ako matku, tak aj celý plod. S diétou sa neodporúča začínať ani hneď po počatí. Výhody zo zdravotného hľadiska boli zistené u pacientov trpiacich epilepsiou a cukrovkou. Ľudia s ťažkými depresiami tiež konštatujú, že im tento nezvyčajný druh diéty veľmi pomohol.

Na svete už existuje toľko športov, že je ich ťažké všetky spočítať, nie to sa ich ešte naučiť. Jednou veľmi špecifickou kategóriou sú extrémne športy. Tieto športy si vyžadujú maximálne sústredenie a stovky hodín trénovania než ich môžete začať vykonávať čo i len na tej najamatérskejšej úrovni. Ide napríklad o športy vykonávané vo vysokej nadmorskej výške, hlboko pod hladinou, v extrémnych teplotách, športy s divými zvieratami alebo športy s vykonávaním extrémnej fyzickej záťaže.

Jedným zo športov, kde sa ľudia snažia prekonávať najmä hranice svojho fyzického tela, je powerlifting, alebo inak nazývaný aj silový trojboj. Ide o súťaž v ktorej máte za úlohu popasovať sa s čo najväčšími váhami naloženými na činke. Súťaží sa v troch disciplínach a to tlak na lavičke, drep s činkou a mrtvý ťah.
Prečo je to extrémny šport ? Pretože to, koľko si „naložíte“ závisí len na vás. Ak nesprávne odhadnete svoje vlastné sily, veľmi ľahko sa môže stať, že vás činka zavalí, zlomí vám rebrá, prípadne môže spadnúť na krk a následky môžu byť ešte horšie. Pri drepe s činkou môžete zvoliť zlý uhol drepu a vykĺbite si tú najnepríjemnejšiu časť tela aká sa dá vykĺbiť.

Koleno. Pri mrtvom ťahu si naložíte toľko že vás v chrbte „sekne“ tak, že to už neodseknete. K tomu si pripočítajte svalové kŕče, do krvi dorezanú kožu od špeciálnych ochranných dresov, popraskané cievky v očiach, námahu na chrupavky, krvácanie z nosa, vracanie a tak ďalej.

Prečo to teda ľudia robia ?
Extrémne športy sú totiž niečím výnimočné. Nesnažíte sa v nich poraziť iných súperov, kde na to, aby ste vyhrali, potrebujete byť len o niečo lepší ako súper. Každá činka naložená na stojane a čakajúca na svojho majiteľa, prestavuje výzvu, ktorú si sám športovec – vyzývateľ vybral. Činka zosobňuje samého športovca z minulosti. Tým že športovec činku zdolá, zdolá aj svoje minulé JA a posunie svoje fyzické hranice zas o čosi ďalej. Extrémne športy pokúšajú vaše vlastné hranice. Vyhráte až vtedy, ak porazíte samého seba a to je najväčšia motivácia ktorá niekedy núti ľudí dať do stávky aj vlastné zdravie.

Už ste skúsili nespočetné množstvo diét a rád na internete a kdekoľvek inde. Nič ale neúčinkovalo, ako ste čakali. Snažili ste sa skrotiť vaše telo a ono sa vám stále vzpiera. Spalovace tukov nefungujú? Možno ste len vykročili nesprávnym smerom. Pohybová aktivita je základ a správna zdravá strava tiež.

Vyskúšajte super potraviny

A. Chia semienka
Tento malý zázrak sem rozhodne patrí. Používajú sa tiež ako liek v strednej a južnej Amerike ako prevencia diabetu, obezity a kardiovaskulárnych chorôb. Sú nabité protizápalovými tuky, bielkovinami a vlákninou. Vďaka ich konzumácii sa budete cítiť plnší a sýtejší. Samotná jedna polievková lyžica obsahuje 2500 miligramov omega-3 mastných kyselín, 4,5 g vlákniny, 3 g bielkovín, a phyto -nutrienty tzn. tri druhy polyfenolov, ktoré sú prospešné pre naše zdravie – patrí medzi ne: flavonoidy – znižujú mozgové patológie, fenolové kyseliny – obsahujú prírodné antiseptické vlastnosti a reversatrol – podporuje zdravie srdca a pôsobí protizápalovo.
A ako je konzumovať?
Môžete si ich pridať napríklad do vášho obľúbeného jogurtu, do koktejlov alebo smoothies. Hodia sa do nátierok, šalátov i hlavných jedál.

B. Kúzelné bobule
Brusnice, jahody a čučoriedky majú pozitívne účinky pri znižovaní telesnej hmotnosti, blokujú hromadenie tukov a priaznivo ovplyvňujú črevnú mikroflóru.

C. Quinoa – Mrlík čilský
Jej výhodou je, že ju môžu pokojne konzumovať aj osoby s bezlepkovou diétou. Má vysoký podiel horčíka, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Jedna štúdia v talianskom Miláne preukázala, že má táto super potravina najvyšší podiel vlákniny medzi všetkými zrnami.
Počas jej rastu sa konzumujú aj listy, najväčšie využitie majú ale zrelé semená. Melie sa z nich múka, z ktorej si môžete upiecť chleba alebo ju zmiešať s kukuričnou a pripraviť si tak výborné sušienky. Celá semená sa hodia k príprave kaší alebo aj k zahustenie polievok.
Okrem toho má vysoký podiel vitamínov – tiamínu, riboflavínu, kyseliny listovej, beta-karoténu, alfa-tokoferolu a vitamínu C, obsahujú 60% škrobu, 23% esenciálnych bielkovín, 5% sacharidov, 4 až 9% tukov, ich energetická hodnota je 374 kcal / 1566 kJ na 100 g.
Vďaka týmto potravinám stratíte nejaké to kilo navyše a ešte si pochutnáte.