Testosterón je mužský pohlavný hormón, ktorý je zodpovedný za rozvoj pohlavných orgánov mužov a za prítomnosť sekundárnych pohlavných znakov. Umožňuje rast svalových a kostných buniek a ochlpenia na tele. Zabezpečuje dostatok červených krviniek, umožňuje kvalitný spánok a zásobuje telo energiou. Dostatočné množstvo testosterónu v tele dokáže pôsobiť preventívne pred vznikom osteoporózy. Priemerná hodnota u mužov je sedem až osemkrát vyššia ako u žien. Ľudia s nízkou hladinou testosterónu trpia chronickou únavou, zníženým libidom a celkovým pocitom nepohody.
Príčinou zníženej hladiny mužského pohlavného hormónu môže byť chronický stres, nedostatočná výživa, nízky príjem vitamínu D, nedostatok pohybu, obezita, užívanie liekov. Dopĺňanie testosterónu umelou hormonálnou liečbou sa ukázalo ako nie veľmi bezpečná cesta, pre zvýšené riziko cievnej porážky.
Existuje niekoľko spôsobov ako zvýšiť hladinu testosterónu prírodnou cestou.
· Intermittent fasting– metóda stravovania, ktorá spočíva v tom, že človek neprijíma žiadne kalórie v priebehu 24 hodín, po ktorých prijíma potravu v rozmedzí 6 hodín. Tento cyklus sa opakuje. Táto metóda umožní prirodzené vyváženie hormonálnej hladiny.
· Posilňovanie– návšteva posilňovne minimálne trikrát do týždňa, trénovanie so závažím po dobu aspoň 30 minút za tréning zvyšuje množstvo testosterónu v tele
· Príjem zdravých tukov– odporúča sa zvýšiť konzumáciu potravín obsahujúcich telu prospešné tuky. Z takýchto potravín môžeme vybrať napríklad kokosový olej, olivový olej, avokádo, orechy, ryby
· Príjem vitamínu D- získame ho pobytom na slnku, z rýb, mäsa, vajec, mliečnych výrobkov
· Obmedziť stres- snažiť sa neriešiť pracovné veci vo voľnom čase, naučiť sa relaxovať a dopriať si dostatočne dlhý spánok
· Znížiť percento telesného tuku
· Znížiť príjem cukru
