Veľa ľudom pomáha práve táto metóda. Vypite pred spánkom pohár mlieka osladeného medom, skúste zavrieť oči a ponoriť sa do ríše snov.
Čaj z medovky
Ak nechcete zvoliť mlieko s medom máme tu pre Vás ďalší tekutý spôsob ako zaspať. Medovka pomáha upokojiť vaše nervy a dopomôže k pokojnému spánku.
Chladná spálňa
Pred spánkom je dobré spálňu vyvetrať. Nechajte otvorené okno dokorán na pár minút aby Vám miestnosť naplnil čerstvý vzduch. Ideálna teplota na spánok je 20 stupňov.
Nepoužívajte elektroniku
Mobil, tablet či počítač Vás môže znovu nabudiť a nebudete môcť zaspať. Preto radšej dve hodiny pred spánkom zvoľte namiesto elektroniky knihu.
Dodržujte čas spánku
Cez týždeň chodíme spávať inak ako cez víkend. Preto sa nám po víkende zaspáva horšie, skúste udržovať rovnaký čas spánku.
Netrávte v posteli voľný čas
Používajte posteľ len na to na čo je určená. Neležte v nej bez dôvodu, nejedzte v nej a ani nič iné. Váš mozog musí vedieť že posteľ je na spánok, teda ak by ste v posteli trávili väčšinu času zvykol by si, a bol by väčší problém zaspať.
Pred spánkom nekonzumujte nič čo obsahuje kofeín
Kofeín samozrejme naše telo nabudzuje k ďalšiemu fungovaniu, vyhýbajte sa teda kofeínu hlavne pred spánkom.
Nejedzte
Pred spánkom nie je dobré jesť ťažké jedlá, ak ste teda hladný zvoľte radšej ovocie či zeleninu.
Vyhnite sa stresu
Nadmerné množstvo stresu nám nedá spávať.
Metóda 4-7-8
Nadýchnite sa nosom a počítajte v duchu do štyroch. Zadržte dych na sedem sekúnd a potom vydychujte osem sekúnd.
Počas dňa nespite
Aj keď ste unavený z práce či zo školy pokúste sa počas dňa nespať a vydržať to do večera.
Hudba
Skúste si pred spánkom pustiť relaxačnú alebo meditačnú hudbu a premýšľajte o príjemných a nie príliš stresujúcich veciach.
Umelé zívanie
Ak budete zívať nasilu môžete svoj mozog oklamať, teda si bude myslieť že je čas ísť spať.
